Fangen wir mal ganz vorn an…
…Maximale Herzfrequenz, Zielpuls, Ruhepuls all diese Begriffe werden im Läufe der Zeit immer wieder präsent sein, den dadurch ermittelst du die für dich wichtigen und individuellen Werte.
Hört sich am Anfang erst mal kompliziert an, ist es aber gar nicht.
Ruhepuls?
Dein Ruhepuls ist genau das, was der Name schon sagt – deine Herzfrequenz im Ruhezustand. Die beste Zeit, um deinen Ruhepuls zu messen, ist morgens direkt nach dem Aufwachen. Miss deinen Ruhepuls, indem du deinen linken Zeige- und Mittelfinger auf dein rechtes Handgelenk legst (Handfläche zeigt dabei nach oben). Leg die beiden Finger dabei über deine Arterie, die in Richtung Daumen führt. Du kannst deinen Puls aber auch über deine Halsschlagader mit denselben Fingern messen, direkt neben deinem Kehlkopf. Bei beiden Methoden musst du die Anzahl der Herzschläge innerhalb von 15 Sekunden zählen und dann mit 4 multiplizieren, um Schläge pro Sekunde (bpm, beats per minute) herauszufinden. (Quelle Runtastic)
Maximale Herzfrequenz:
Zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz, benötigst du erst einmal deine max. Frequenz. Um die Max. Herzfrequenz zu berrechnen gibt es eine einfache Formel: 220 – dein Alter = deine maximale Herzfrequenz. Berechne dann 85 % deiner höchsten Herzfrequenz, um deine Ziel-Herzfrequenzzone zu identifizieren.
Typische ruhende Pulsfrequenzen liegen zwischen 40 und 100 Schlägen pro Minute. Die ideale Pulsrate für Männer liegt um die 70 Schläge, bei Frauen sind es etwa 75 Schläge. Mit verbesserten Fitnesslevels wird Dein Herz stärker und die Anzahl der Herzschläge sollte sich daher verringern.
Beispielrechnung:
Lasst uns als Beispiel eine 35-jährige Person nehmen:
Max. Herzfrequenz = 220 – 35
Max. Herzfrequenz = 185
Ziel-Herzfrequenz = Max. Herzfrequenz x 0,85
Ziel-Herzfrequenz = 185 x 0,85
Ziel-Herzfrequenz = ca. 157