Ernährung

Muskelaufbau Hauptmahlzeit – Sportlich Fit das Sportforum Eiweise sind für den Muskelaufbau unverzichtbar, wichtig ist es auf die Hochwertigen Eiweißquellen zu achten.

Hier ein paar Beispiele für den Alltag:
•fettarme Milchprodukte wären QUark Joguhrt oder Käse
•fettarmes Fleisch Huhn oder Pute
•Fisch -Lachs, Makrele, Hering.
•Rote Linsen, Kidneybohnen, Erbsen, Quinoa, Kichererbsen, Soja, Kuskus

Hochwertige Fette sind in folgenden Produkten zu finden.
•Öle in verschiedenen Nussölen wie z.b. Nussöl, Walnussöl, Kokosöl, Olivenöl
•Avocados, Leinsamen, Sonnenblumenkerne
•Nüsse Mandeln, Paranüsse, Cashewkerne, Pistazien.

Hochwertige Kohlenhydratquellen:
•Vollkornprodukte Vollkornreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot
•Haferflocken, Dinkelflocken
•Quinoa, Amaranth
•Reiswaffeln

Wenn ihr euch an diese Nährstoffe haltet und euer Essen damit kombiniert, damit es auch nicht langweilig wird ist der Muskelaufbau garantiert. Vorausgesetzt natürlich ihr trainiert vorher kräftig.

Damit der Körper die Leistung bring braucht dieser Energie in Form von Nahrung. Die Optimale Ernährung, wenn man genau soviel nahrung aufnimmt wie man verbraucht, es sei denn man möchte an Masse zunehmen oder diese reduzieren.

Eine negative Energiebilanz kann zu defizieten führen die sich in der Leistung wiederspielgelt aber auch langfriestig zu gesundheitlichen problemen führen kann. Eine ausgewogene ernährung ist mit einer der wichtigsten punkte in unserem Leben.

Sporternährung erklärung

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