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SIxpack
#1 · Mai 5, 2021, 10:13 am
Um sich so zu Ernähren, das das Sixpack irgendwann mal sichtbar wird gilt folgende Regel - Muskelaufbau durch weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß. Lebensmittel die proteinreich sind sollten im Vordergrund stehen.
•Eier
•Quark
•Frischkäse
•Käse
•mageres Fleisch
•Fisch
•Tofu
•Hülsenfrüchte
•Nüsse und Samen.
Zu der Mengenangabe gibt es die Faustregel das man 1,5 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt.
#2 · Mai 5, 2021, 10:13 am
Hüttenkäse ist eine super Eiweißquelle für deine Sixpack Ernährung.
Die Zubereitung ist vielfältig, die beliebtesten süss und herzhaft .
Zutaten:
1 Hüttenkäse (200 Gramm)
Kräuter (zum Beispiel Schnittlauch)
1 Knoblauchzehe
Salz und Pfeffer
Die Zubereitung ist vielfältig, die beliebtesten süss und herzhaft .
Zutaten:
1 Hüttenkäse (200 Gramm)
Kräuter (zum Beispiel Schnittlauch)
1 Knoblauchzehe
Salz und Pfeffer
Zubereitung:
Knoblauch und Kräuter klein schneiden und mit dem Hüttenkäse vermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken fertig
Jetzt noch mit Salz und Pfeffer abschmecken, und schon bist du fertig.
Nährwert:
Eine Portion mit 200g
Kalorien: ca. 200 kcal
Eiweiß: ca. 25 g
Kohlenhydrate: ca. 5 g
Fett: ca. 9 g
Guten Appetit.